Mon objectif sportif de ces prochains mois!
- Amandine
- 23 avr. 2017
- 3 min de lecture
Hey !
Aujour'dhui, je vous retrouve pour parler un peu de sport. Comme je suis assez flemmarde en ce moment, je me suis dit qu'il fallait que je vous prenne à témoin pour réaliser un objectif sportif.
Aux premiers abords, on pourrait penser que je veux faire comme tout le monde et me préparer un "corps de rêve" pour cet été. Mais c'est un objectif beaucoup plus important pour moi que cela (même si je pense que la première option m'a un tout petit peu poussé également... ^^) : je voudrais reprendre la prochaine saison de basket au meilleur niveau physique. Pourquoi? Hé bien tout simplement parce que suite à une blessure (rupture du LCA), j'ai dû arrêter le sport, et notamment le basket. J'ai fait de la rééducation et depuis que mes séances sont terminées, je me suis un peu laissée aller. Avec les cours, les dossiers à rendre... je n'avais pas vraiment le temps (enfin j'essaie de m'en convaincre...).
Mais maintenant, ce sont les vacances! Certes il y a encore des partiels et des dossiers à préparer mais je vais avoir beaucoup plus de temps pour faire du sport. Surtout que je sens que me dépenser en faisant n'importe quel sport me manque énormément, aussi bien moralement que physiquement.
Donc je me suis dit que ce serait sympa de vous expliquer mon programme sportif. Peut-être que cela vous inspirera pour faire également du sport?
Avant tout, je tiens tout de même à dire que je ne suis pas une professionnelle du sport et les exercices que je vais vous proposer ne sont peut-être pas adaptés pour vous. Alors faites attention à vous!
Le programme que je me suis fixée fait essentiellement travailler les jambes et les abdos, voir quelques fois le cardio. Certains des exercices sont à faire régulièrement (tous les jours pour la plupart) tandis que d'autres sont à ajouter à intervalles régulières. J'ai essayé de trouver des exemples animés pour vous présenter correctement les gestes à effectuer.
A faire de manière quotidienne :
Les squats : 5 séries de 10 répétitions (les répétitions correspondent au nombre de fois qu'il faut faire l'exercice dans 1 série).
Conseil : garder le dos bien droit!
Livestrong.com
Le gainage : 3 séries de 1 minute avec 3 exercices différents → la première fois est sur le ventre, puis les deux autres sont sur les côtés gauche et droit.
www.preparation-physique.com
Les abdos : 3 séries de 20 répétitions avec 4 exercices différents :
le 1er = les abdos classiques
bart coaching - WordPress.com
le 2ème = les abdos latéraux
Fit is the new pro ana - Overblog
le 3ème = les abdos statiques
fr.pinterest.com
le 4ème = la course montagnarde (je ne savais pas comment appeler cet exercice ^^)
EPS Roudneff
Les pompes : 3 séries de 5 répétitions (oui pour le moment on va en rester là avec cet exercice car il faut que j'apprenne à faire correctement des pompes...)
Blog Tryndo
A faire 2 à 3 fois par semaine :
Le vélo : soit du vrai VTT ou bien du vélo d'appartement pour avoir des mollets en béton! → environ 40 à 60 minutes car c'est à partir d'environ 30 minutes que les muscles commencent vraiment à travailler. De plus, il faudrait viser une puissance/résistance qui vous fasse vraiment travailler (c'est-à-dire qu'il ne faudrait pas simplement "mouliner" comme je dirais... ^^)
Le jogging : la photo qui suit correspond au programme auquel je dois essayer de me tenir pour récupérer mon cardio, proposé par mon kiné.
Important : il faut bien vous hydrater durant votre effort, effectuer des étirements après votre séance sportive et, après avoir fait vos exercices, essayer de mettre de la glace sur les articulations qui ont été le plus solliciter pour essayer d'éviter les courbatures et les inflammations.
Voilà je pense que ces quelques exercices, réalisés quotidiennement, vont me permettre de reprendre le basket sur les chapeaux de roues (oui j'utilise cette expression et alors? ^^). Bien sûr, je vais corser les choses petit à petit pour que ma remise en forme soit optimale. D'ailleurs, n'hésitez pas à me dire si vous voulez que je vous fasse un article sur les nouveaux exercices physiques que j'aurais ajoutés.
A bientôt pour un prochain article.
Bye ♥
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